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Antes del embarazo
Calcio, hierro y ácido fólico

Antes de embarazarse o cuando ya esté embarazada, debe llevar una dieta bien balanceada y consumir alimentos ricos en calcio, hierro y ácido fólico. El calcio le ayuda a su bebé a tener huesos y dientes fuertes. El hierro ayuda a que la sangre sea mejor. El ácido fólico le ayuda a usted y a su bebé a producir nuevas células y ayuda a prevenir defectos de nacimiento como la espina bífida. Utilice esta tabla para seleccionar alimentos ricos en estos nutrientes.

Nutriente	Alimentos a ingerir
Calcio	Leche y productos lácteos, queso, brócoli, repollo o col, mejillones, ostras, almendras, frijoles y guisantes secos, tofu, salmón o sardinas
Hierro	Hígado, carne sin grasa de res, cerdo, cordero, frutas secas, granos enteros (integrales), cereales enriquecidos, frijoles y guisantes secos, brócoli, repollo, verduras de hojas verdes, aves y pescado
Acido fólico	Hígado, huevos, brócoli, verduras de hojas verdes, levadura, frijoles pintos, frijoles secos, pan de harina integral, nueces, fresas, maíz, okra (vegetal verde típico de Carolina del Norte), guisantes verdes, calabaza, espinaca, jugo de naranja

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Actualizada en enero, 2010

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