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Antes del embarazo
Calcio, hierro y ácido fólico

Antes de embarazarse o cuando ya esté embarazada, debe llevar una dieta bien balanceada y consumir alimentos ricos en calcio, hierro y ácido fólico. El calcio le ayuda a su bebé a tener huesos y dientes fuertes. El hierro ayuda a que la sangre sea mejor. El ácido fólico le ayuda a usted y a su bebé a producir nuevas células y ayuda a prevenir defectos de nacimiento como la espina bífida. Utilice esta tabla para seleccionar alimentos ricos en estos nutrientes.

Nutriente

Alimentos a ingerir

Calcio

Leche y productos lácteos, queso, brócoli, repollo o col, mejillones, ostras, almendras, frijoles y guisantes secos, tofu, salmón o sardinas

Hierro

Hígado, carne sin grasa de res, cerdo, cordero, frutas secas, granos enteros (integrales), cereales enriquecidos, frijoles y guisantes secos, brócoli, repollo, verduras de hojas verdes, aves y pescado

Acido fólico

Hígado, huevos, brócoli, verduras de hojas verdes, levadura, frijoles pintos, frijoles secos, pan de harina integral, nueces, fresas, maíz, okra (vegetal verde típico de Carolina del Norte), guisantes verdes, calabaza, espinaca, jugo de naranja

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Actualizada en julio, 2008

 
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