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Antes del embarazo
Coma saludable e ingiera ácido fólico
Comer sano es importante para todos. Una dieta saludable protege
contra varias enfermedades y da energía al organismo. La
mala nutrición durante el embarazo puede provocar crecimiento
lento del bebé (retraso en el crecimiento). El retraso en
el crecimiento puede provocar parto prematuro (temprano), sufrimiento
fetal o a la muerte del bebé. La mala nutrición puede
también incrementar el riesgo de algunos defectos congénitos
de la medula espinal y el cerebro.
Coma saludable
Siga estos lineamientos diarios para una dieta saludable:
- Incluya una variedad de frutas y verduras
- Los nuevos
 lineamientos recomiendan
dos tazas diarias de fruta y dos y media tazas diarias de
verduras
- Limite la cantidad de grasa que ingiere
- Escoja carnes bajas en grasa
- Baje la cantidad o elimine las comidas fritas
- Mantenga las grasas tan bajas como sea posible
- Ingiera suficiente fibra
- Los granos enteros (como el pan de trigo integral, los pasteles
de harina integral, la avena), los frijoles, frutas y verduras
son buenas fuentes de fibra, vitaminas y minerales
- Coma de 20 a 30 gramos de fibra al día
- Incluya calcio en su dieta cada día
- Los productos lácteos bajos en grasa, tales como
la leche con 1% de grasa, el yogurt y losquesos bajos en
grasa son buenas opciones
- Limite el consumo de bebidas alcohólicas
- Si usted toma, limite la cantidad. Evite tomar en exceso
(5 o más bebidas alcohólicas en unperiodo pocas
horas)
Ponga particular atención en ingerir suficiente calcio,
hierro y ácido fólico. Para información
más específica, hable con su doctor o enfermera,
o solicíteles que la refieran a un nutricionista en su
clínica o en el departamento de salud de su localidad.
Ingiera ácido fólico
Ingerir ácido fólico, una vitamina del complejo
B, es recomendable para mujeres (y hombres) en las edades de 14
a 60+ años. Ingerir 400 microgramos
de ácido
fólico en forma de una multivitamina diaria antes de quedar
embarazada, puede reducir el riesgo de algún defecto congénito
grave (como los defectos del tubo neural) hasta en 50 a
70 por ciento. El ácido fólico tomado de por vida
puede reducir el riesgo de ataques al corazón, derrames
y de algunos tipos de cáncer.
Para aprender más acerca de los beneficios del ácido
fólico, vea ¿Por qué tomar ácido
fólico? y visite N.C. Folic Acid Council's Web site. Consejo
de Acido Fólico de Carolina del Norte. Para una guía
práctica de las fuentes de ácido fólico, baje
una copia de Ama
a tu cuerpo, ámate a ti misma. (Si esta sección
se descarga muy despacio, pruebe la plain text version versión
en texto simple)
Tenga un peso saludable
Para aquellas mujeres que quieren aumentar sus posibilidades
de tener un embarazo sano, un paso importante es tenerun
peso corporal que se encuentre en el "rango normal" para
su estatura antes de quedar embarazadas.
Las mujeres que se encuentran debajo de su peso ideal antes de
quedar embarazadas tienen mayor riesgo de tener un bebé con
bajo peso al nacer (menos de cinco libras y media). Estos bebés
pueden nacer muy pequeños para estar saludables o para sobrevivir.
Las mujeres con peso bajo necesitan comer más alimentos
saludables y tratar de ganar peso antes de resultar embarazadas.
Las mujeres que tienen sobrepeso u obesidad antes de estar embarazadas
tienen mayores riesgos de desarrollar diabetes gestacional (diabetes
durante el embarazo) y otras complicaciones. Estos bebés
tienen mayores riesgos de tener defectos congénitos. Las
mujeres con sobrepeso necesitan aprender a comer alimentos saludables
y a hacer ejercicio, de tal modo que puedan perder peso antes de
resultar embarazadas.
Para información más específica, hable con
su doctor o enfermera, o solicíteles que la refieran a un
nutricionista en su clínica o en el departamento de salud
de su localidad.
Otros enlaces
En Carolina del Norte
CARE - LINE |
CARE - LINE
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7 AM a 11 PM/ 7 días a la semana
Incluyendo días feriados
1-800-662-7030 (Inglés/ Español)
1-877-452-2514 (TTY, para personas sordas o con problemas de audición)
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