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Antes del embarazo
Deje de fumar

Los beneficios de dejar de fumar

• Mejora su respiración, su circulación y el funcionamiento de su organismo
• Reduce su riesgo de tener derrames cerebrales o problemas del corazón
• Sus pulmones empiezan a mejorar y sus posibilidades de tener enfermedades pulmonares se reducen
• Mejora su sentido del gusto y del olfato
• Se siente mejor cuando su cuerpo se adapta a estar sin humo
• Ahorra dinero
• Su pelo y su ropa huelen mejor

Cómo dejar de fumar

El mayor error de un fumador cuando trata de dejar de fumar es no prepararse.

Dejar de fumar es un cambio importante en su vida. Todos los cambios son más fáciles si usted está preparada. ¿Acaso emprendería un viaje o se casaría sin planificar? Por supuesto que no. Y usted no debe de intentar dejar de fumar sin preparase. Viste la Asociación Americana del Pulmón para ver cómo dejar de fumar y el sito de Nacer Sano para aprender de los daños que causa el cigarrillo durante el embarazo.

Una vez que decida dejar de fumar, su primer paso es definir el día en el que dejará de fumar.

Durante la semana del día en que dejará de fumar:

• Piense acerca de por qué fuma
• Haga una lista de las razones por las que quiere dejar de fumar
• Catalogue, en una escala de 1 a 5, cuánto desea cada cigarrillo
• No fume aquellos cigarrillos que realmente no desee fumar
• Compre un paquete de cigarrillos a la vez
• Empiece a practicar ejercicio regularmente
• Encuentre un amigo no fumador que le brinde apoyo
• Haga respiraciones lentas y profundas para relajarse
• Conozca en qué lugares, horas, situaciones o con qué personas usted desea fumar
• Piense en lo que usted hará cuando desee fumar
• Rompa los hábitos y cambie las rutinas conectadas con fumar
• Deshágase de todos sus cigarrillos, encendedores y ceniceros
• Tómese las cosas un día a la vez
• ¡Crea firmemente que lo logrará!

ALTO - evite estos detonantes para fumar

Haga un plan para no fumar cuando esté:

• Con hambre
• Enojada
• Sola
• Cansada

Consejos para vivir sin cigarrillos

1. Tome muchos líquidos. Tome por lo menos 8 vasos de agua y jugos de fruta al día para ayudar a sacar la nicotina de su organismo.
2. Coma comidas regulares. Las frutas, verduras, granos enteros y los alimentos ricos en proteína son buenas opciones. Limite su consumo de comidas con azúcar o grasa.
3. Relájese. Descanse durante el día - especialmente cuando tenga deseos fuertes de fumar.
4. Dígase a sí misma que el deseo no durará mucho. El deseo de fumar pasará en tres a cinco minutos. Haga algo más mientras espera que le pase. Tome un trago de agua, camine alrededor de la cuadra o hable con un amigo.
5. Piense en lo que comprará. Ahorre el dinero que gastaba en cigarrillos y pagos al doctor y cómprese algo que desee.
6. Recuérdese a sí misma de todas las cosas que usted odia del cigarrillo.
7. Pida ayuda a sus amigos y a su familia. Dígales a ellos que usted está dejando el vicio e infórmeles cómo pueden ayudarle.
8. Elógiese. Piense en lo bien que va cada vez que tenga deseos de fumar y no lo haga.
9. Observe los cambios saludables en su organismo. Después de unos días, sus sentidos del gusto y del olfato mejorarán. Respirar le será más fácil en unas pocas semanas.
10. Hable cuando se sienta enojada o frustrada. Hable por sus derechos o camine durante un rato. No deje que su humor sea una excusa para fumar.
11. Tómese las cosas un día a la vez.

Elógiese por el intento. ¡Se sentirá muy orgullosa cuando haya dejado el hábito de fumar!

Cuéntele a su doctor o enfermera acerca de su deseo de dejar de fumar antes de tener un bebé. Ellos pueden conocer otros métodos para ayudarle a alcanzar su meta. Recuerde, la mayoría de los fumadores tratan de dejar el hábito varias veces antes de lograr dejarlo definitivamente. ¡¡¡No se rinda!!!

Otros enlaces

En Carolina del Norte

A Nivel Nacional

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Actualizada en enero, 2010