Su abdomen, que se estiró durante el embarazo, está ahora flácido y estirado.
El ejercicio ayudará a que regrese a su forma normal en aproximadamente seis
a ocho semanas. Las estrías del embarazo se desvanecerán, pero no se borrarán
completamente.
Si los ejercicios le causan dolor, hágalos solamente hasta ese punto y
hable con su proveedor de servicios de salud.
Para afirmar su abdomen (músculos del estómago):
- Recuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas. Trate de
mantener su abdomen contraído
- Levante su cabeza y lleve su mentón hasta tocar su pecho. Sostenga
esta posición durante 10 a 15 segundos, luego lleve su cabeza hacia abajo
y relaje sus músculos
- Empiece haciendo una al día y añada una cada día hasta llegar a
hacer 10 diarias
- Durante el día, trate de mantener sus músculos abdominales firmes
mientras esté sentada o caminando
Los ejercicios Kegel ayudan a afirmar los músculos del canal del parto:
- Siéntese en el inodoro con las piernas separadas
- Orine y después, trate de interrumpir el flujo de orina. Fíjese
en los músculos que debe apretar para hacer que se detenga el flujo de orina
- Una vez que sepa qué músculos debe apretar, realice el ejercicio cuando
no esté orinando. Puede hacerlo mientras esté de pie, caminando, sentada
o acostada
- Haga de 10 a 15 ejercicios por lo menos tres a cuatro veces al día