El embarazo
Coma saludable

Comer sano es importante para todos. Una dieta saludable protege contra algunas enfermedades y da energía al organismo. La mala nutrición durante el embarazo puede provocar crecimiento lento del bebé durante el embarazo (retraso en el crecimiento). El retraso en el crecimiento puede provocar parto prematuro (temprano), sufrimiento fetal o la muerte del bebé. Hacer dieta (o tratar de perder peso) durante el embarazo no es recomendable. Su doctor le puede indicar cuánto peso debe ganar para mantener sanos a usted y a su bebé.

Coma Saludable

Siga estos lineamientos diarios para una dieta saludable:

• Incluya una variedad de frutas y verduras
  • Los nuevos lineamientos recomiendan que consuma dos tazas de fruta y dos tazas y media de verduras al día
  • Las porciones recomendadas son pequeñas: un pedazo mediano de fruta fresca, media taza de fruta enlatada o congelada o media taza de verduras cocinadas, enlatadas o crudas
• Limite la cantidad de grasa que ingiere
  • Escoja carnes bajas en grasa
  • Baje la cantidad o elimine las comidas fritas
• Ingiera suficiente fibra
  • Los granos enteros (como el pan de trigo entero, los pasteles de harina integral, la avena), los frijoles, frutas y verduras son buenas fuentes de fibra, vitaminas y minerales.
  • Coma de 20 a 30 gramos de fibra al día
• Incluya calcio en su dieta todos los días.
  • Los productos lácteos bajos en grasa, tales como la leche con 1% de grasa, el yogurt y los quesos bajos en grasa son buenas opciones

Ponga particular atención a ingerir suficiente calcio, hierro y ácido fólico. Para información más específica, hable con su doctor o enfermera, o solicíteles que la refieran a un nutricionista en su clínica o en el departamento de salud de su localidad.

Náuseas matutinas

Las nauseas matutinas son esa sensación molesta que tiene por las mañanas, pero que también puede sentir de tiempo en tiempo durante el día. Las náuseas matutinas son causadas, a menudo, por cambios en sus hormonas. Lo bueno es que las náuseas matutinas desaparecen (o se reducen grandemente) hacia la 12^a semana de embarazo (al final de los primeros tres meses).

Algunas mujeres presentan náuseas matutinas severas. Si usted tiene náuseas constantes o severas, llame a su proveedor de servicios de salud inmediatamente. Usted puede estar en riesgo de deshidratarse.

Sugerencias para las náuseas matutinas leves:
(adaptado de "Planning for Pregnancy, Birth, and Beyond" ACOG, 1995)

• Mantenga galletas tostadas o saladas, de soda o cereal seco cerca de su cama. Coma un poco antes de levantarse
• Evite los movimientos bruscos. Descanse hasta que desaparezca la náusea
• Evite comida grasosa, frita o condimentada o cualquier comida que le provoque náusea
• Coma cinco o seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes
• Tome líquidos entre las comidas, no con las comidas
• Abra las ventanas o use un ventilador cuando cocine
• Evite los olores fuertes de comida hasta que desaparezca la náusea

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Actualizada en enero, 2010